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Tieni traccia delle tue abitudini con l’Habit Tracker e Bullet Journal

KONOBOOKS — Wed, 23 Feb 2022 11:35:59 +0000

Quante volte, dopo aver individuato un obiettivo importante da raggiungere, vi siete perse o persi a causa di demotivazione, divagazioni inconsce o semplicemente per dimenticanza? Cosa accadrebbe se aveste uno strumento a disposizione in grado di ricordare, motivare e tracciare le fasi più importanti da attuare per arrivare al traguardo che vi eravate prefissati? In questo articolo vedremmo uno strumento utile a questo scopo: l’Habit Tracker.

Che cos'è un habit tracker

Tenere traccia dei progressi delle nostre abitudini è un metodo che ci porta motivazione. Passo dopo passo, vederli concretamente “nero su bianco” tiene il conto dei nostri meriti e produce positività e stimolo per proseguire nel percorso che abbiamo intrapreso. Ed è qui che entra in gioco l’habit tracker, un modo semplice ed efficace per “registrare” abitudini di qualunque tipo: alimentari, mediche, personali, lavorative, familiari ed economiche.

In che modo possiamo tracciare le nostre abitudini? Attraverso il metodo della raccolta. Segnando numericamente il ripetersi delle nostre azioni, in base al focus preposto, è possibile analizzare in maniera autonoma il processo di gestione delle nostre attività, così da scegliere se mantenere la linea d’azione iniziale o modificarla in corso d’opera.

Molto spesso, soprattutto nei momenti di maggiore stress, sembra che tutto sia fuori controllo e che ogni cosa, seppur di poco conto, diventi una fatica in più da affrontare o peggio a cui rinunciare, ancora prima di aver tentato. Con l‘habit tracker, quando sarete sopraffatti dallo sconforto, potrete visualizzare nell’immediato quanto invece abbiate in realtà prodotto e raggiunto.

Come realizzare un habit tracker nel tuo Bullet Journal

Un habit tracker è innanzitutto affiancato da giornate, settimane o mesi, una sorta di calendario in cui appuntare la ciclicità dell’attività svolta. Quindi ti basterà avere un quaderno o un taccuino dedicato dove appuntare i tuoi progressi. Noi consigliamo quelli puntinati in stile Bullet Journal dove puoi disegnare tabelle, box, linee e grafici. Puoi trovare una ricca selezione qui: Quaderni Puntinati

Se avete deciso di fare meditazione due volte a settimana, non dovrete fare altro che creare una sezione/tabella settimanale e mettere una crocetta o un punto nello spazio apposito.

Il metodo più utilizzato nel Bullet Journal è quello dei pallini da riempire: questo ci aiuta a vedere subito le abitudini che abbiamo completato durante la settimana o il mese (dipende da quanto frequenti siano le nostre abitudini).

Avete appena scoperto come associare un habit tracker a un bullet journal, almeno nella sua versione base, perchè in realtà ne esistono diverse versioni online che vi consigliamo di scoprire, affinchè possiate scegliere quello più adatto a voi e alle vostre esigenze (es. a cerchio, a tabella, a riempimento).

Quali sono i vantaggi di utilizzare un habit tracker

Per prima cosa, al fine di permettervi di ottenere il massimo del risultato, non riempitevi di abitudini solo perché ora avete uno strumento per tenerne traccia. Ricordate che vanno comunque portate avanti: è preferibile dunque iniziare con una o due al massimo, almeno per la prima volta.

Dopo aver individuato il format più adatto a voi (il web ne offre in quantità) sarete pronte o pronti per entrare in una una nuova fase della vostra vita, in cui voi e le vostre azioni diventerete protagoniste e protagonisti del vostro successo, sia personale che in altri ambiti.

La casa, la famiglia, gli impegni personali, le ricorrenze, i ritmi frenetici che conduciamo oggi, rischiano di far fallire qualunque nuova azione intrapresa che non rientri nei doveri da portare avanti.

Con il giusto habit tracker, scoprirete doti che non sapevate di avere: la costanza, la volontà, che ben presto si trasformeranno in premialità e motivazione nel proseguire. Basti pensare che diverse nutrizioniste forniscono un habit tracker alle proprie clienti così che possano tenere conto dei progressi raggiunti nonostante un periodo di stasi nella diminuzione del peso. Ricordare e rileggere quanto si è fatto in positivo, aiuta a proiettarsi in una visione altrettanto positiva del proprio futuro.

Raggiungere obiettivi con habit tracker

Portare a termine un programma di esercizio fisico, ritagliarsi del tempo per il proprio hobby, bere un quantitativo di acqua giornaliero, assumere un determinato alimento o integratore per un dato periodo, o ancora leggere, disegnare o portare avanti un programma di studio: tutto questo non sarà più un problema con il vostro habit tracker, che diventerà una sorta di personal trainer sempre con voi!

Avete trovato una soluzione perfetta di Habit Tracker? Codividetela nei commenti qui sotto

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Che cos’è il Journaling – Tutte le basi per praticarlo

KONOBOOKS — Tue, 17 Aug 2021 15:09:33 +0000

La traduzione letteraria già ci aiuta a capire molto di quello che è questa tecnica, ovvero un “diario” che ci accompagna nel quotidiano, per darci la possibilità di esprimere le nostre emozioni e di tenere allenato il nostro cervello. Sono molteplici i rami del Jounaling, ed ognuno ha delle specifiche che lo rendono perfetto per diverse categorie di persone.

Leggendo troverai sicuramente la tecnica che meglio si avvicina alle tue emozioni.

Brain Drump, un viaggio tra i tuoi pensieri

Se il tuo obbiettivo è quello di liberare la mente per poterti rilassare dopo, o per concentrarti in attività più impegnative, allora questa tecnica di journaling è sicuramente la più adatta. Occorre un quaderno, una penna ed un timer. Prenditi dieci minuti, siediti, fai partire il tempo, ed inizia a scrivere tutto quello che al momento il tuo cervello ti suggerisce. Anche fossero pensieri scomposti, non badare a correttezza o sintassi, scrivi e basta. A fine scrittura sentirai la mente molto più libera e una serenità interiore che rende pronti ad affrontare anche giornate intense. Il consiglio di tutti i coach è quello di praticare brain drump la mattina per partire ed affrontare la giornata con una marcia in più.

Journaling della gratitudine, essere felici per i doni della vita

Un altro ramo del journaling è quello del mettere nero su bianco i motivi per cui si è grati alla vita. Ogni giorno si consiglia di appuntare sul proprio diario dieci motivi per cui siamo grati a qualcuno per l’evoluzione della propria giornata. Sono svariati i motivi per provare gratitudine, dal sorriso di una persona alla passeggiata col proprio cane e molto altro. Tutto questo aumenterà la propensione al pensiero positivo e sarà utile nelle giornate negative a ricordarci di quanto sia buona la vita con noi. Quindi ogni giorno prendi il tuo diario e scrivi una decina di motivi per essere grati.

Lettering, scrivere per esternare emozioni

Questo è un vero e proprio toccasana per le persone che hanno difficoltà a parlare dei propri sentimenti, scrivere delle lettere a qualcuno, anche senza doverla poi recapitare, lasciandosi andare in tutte le tipologie di sentimenti, dall’amore all’odio. Ma anche provare ad immaginare di scrivere lettere a sé stessi nel passato o nel futuro è un bellissimo esercizio di riflessione. Prendersi almeno mezz’ora a settimana per scrivere nel proprio diario una lettera è un ottimo esercizio spirituale.

Bucket list, elenchi e raccolte di pensieri

Il miglior esercizio per i disorganizzati cronici, la possibilità di pianificare per obbiettivi la propria vita. Semplice, basta prendere un diario ed appuntare ad elenco quelli che possono essere i prossimi obbiettivi della vita oppure anche solamente idee da sviluppare. Migliorando il pensiero selettivo si inizia un percorso verso la pianificazione della vita che può portare solamente migliorie e successo.

Journaling, tecnologia o carta?

Abbiamo affrontato questo argomento in un altro articolo (Leggi: Carta VS Tecnologia: perchè l’una deve escludere l’altra). Utilizziamo la tecnologia quotidianamente ed esistono valide applicazioni per la scrittura e l’organizzazione. Ma da amanti della vecchia e cara carta, ci sentiamo di consigliare l’utilizzo di semplici quaderni o taccuini. In primis per l’alta possibilità di distrazione che si ha su un tablet o pc. Inoltre la manualità della scrittura e la magia di un foglio bianco da riempire, ha sicuramente molta più efficacia. Ma libera scelta sullo strumento da utilizzare per il tuo Journaling.

E se stai pensando che non vuoi inquinare per un tuo hobby abbiamo la soluzione ideale, con i quaderni e le matite in materiale di riciclo che trovi su www.konobooks.com/shop potrai sfogare tutte le tue emozioni, ma senza sensi di colpa nei confronti dell’ambiente, con prodotti di ottima qualità.

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Alla scoperta del Metodo Bullet Journal. Come iniziare ad utilizzarlo

KONOBOOKS — Fri, 16 Apr 2021 17:34:45 +0000

Siete alla ricerca di un supporto emozionale ma anche pratico per mettere ordine nella vostra vita? Fate fatica a organizzare il lavoro, gli impegni familiari e il tempo libero? Volete individuare con una sola occhiata tutto quello che vi aspetta nella giornata/settimana/mese, ma anche a che punto siete con la dieta, oltre alle normali cose da fare nella vostra sfera quotidiana? Volete tenere traccia dei libri da leggere o che avete letto, i film da vedere o i posti da visitare? Bene, allora il Metodo Bullet Journal fa per voi!

Che cos'è il Metodo Bullet Journal?

Il Metodo Bullet Journal, potremmo tradurlo come Metodo dell’ “Agenda a punti”. Inventato da Ryder Carroll, è un semplice sistema per gestire i propri impegni della sfera quotidiana. A Carroll da bambino era stato diagnosticato un disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Per questo iniziò a prendere nota dei suoi impegni su un semplice quaderno, per cercare di essere più produttivo, semplificandoli al massimo per non perdere di vista le cose importanti. Questo metodo, strutturato negli anni dall’esperienza di Carroll, è diventato tanto popolare in tutto il mondo che dal 2013 è diventato addirittura un libro (disponibile anche in italiano).

Vediamo come funziona il metodo Bullet Journal

Il Metodo Bullet Journal è un modo per organizzarsi la vita, diciamo un diario, che si può costruire in base alle proprie necessità e che va a toccare ogni ambito della nostra vita e, perché no, strutturarla, spaziando dal lavoro alla vita privata, dal nostro tempo libero alle liste di ogni tipo, per essere più produttivi ed efficienti senza troppi sforzi. Il tutto predisposto e comprensibile con una semplice occhiata.

Come iniziare? Un quaderno, un righello qualche evidenziatore e qualche pennarello colorato

In commercio esistono diversi tipi di Bullet Journal, “agende” già predisposte e strutturate in liste e impegni da compilare; ma se vi sentite ispirati, se siete creativi e volete costruire voi un Bullet Journal personalizzato a vostra immagine, potete optare per un semplice quaderno a puntini che andrete a personalizzare con la vostra creatività. Di seguito un esempio:

Dettaglio delle pagine dei nostri Quaderni Puntinati in carta riciclata

Nel Bullet Journal potrete:

Definire le normali attività quotidiane
Tenere traccia dell'attività fisica e delle ore di sonno
Annottare una lista dei desideri
Focalizzarsi su obiettivi importanti
Seguire e mantenere un programma di dieta
Monitorare i tuoi progressi su obiettivi e successsi
e tanto altro ancora

Qualche consiglio pratico da konobooks: unisci i puntini presenti nelle pagine per creare box e riquadri dove inserire diversi tipi di contenuto. Costruisci griglie, tabelle e suddividi le pagine in base alle tue esigenze e con diverse tematiche da monitorare quotidianamente.

Quindi se avete esigenze particolari (per esempio se seguite una dieta e volete cimentarvi direttamente nella creazione fisica di un Bullet Journal con un quaderno che andrete a strutturare voi stessi) potrete aggiungere a tutti i giorni della settimana uno spazio per monitorare i vostri progressi, o semplicemente, alla fine della settimana, potrete inserire un piccolo riepilogo degli sforzi e dei successi; oppure ancora, mantenere degli spazi bianchi per eventuali altre idee che potrebbero venirvi in mente a Bullet Journal già iniziato.

Qual è la magia?

Il trucco sta nel fare mente locale dei nostri impegni, attribuendo precisamente le priorità; riflettere su quello che si deve fare e decidere se farlo, quando farlo, programmarlo per un altro giorno o cancellarlo.

Su internet ci sono intere pagine e siti dedicati al Bullet Journal, con diversi tutorial You Tube, che possono ispirare alla personalizzazione di un quaderno, per organizzarsi e concentrarsi su una cosa alla volta in base alla priorità stabilita (Se seguirete il nostro blog troverete periodicamente una rubrica dedicata).

Una volta definito l’elenco delle “cose da fare” si associa un simbolo ad ogni azione da compiere che può essere per esempio un asterisco per le cose urgenti, una V per le azioni svolte e portate a termine, una X per le cose da cancellare; in questo modo con un solo colpo d’occhio si avrà il quadro generale delle cose da fare e di quelle già fatte. Ogni fine mese non ti resterà che fare il punto della situazione e revisionare il tutto, riportando gli impegni da riprogrammare nel mese successivo.

È un sistema per mettere ordine partendo da zero in qualunque ambito della nostra vita. Libri, ricette, appuntamenti o viaggi o visite mediche, un mix tra un’agenda e un diario di riflessioni, con tutte le cose da fare suddivise per giorno, settimana o mese. Con obiettivi e appuntamenti per tenere traccia delle proprie abitudini ma anche per prendere nota e magari acquisire maggiore consapevolezza delle nostre emozioni, delle cose da cambiare nella nostra vita per stare meglio o più semplicemente per affrontarle con cognizione.

Alla parte degli impegni quotidiani si può infatti affiancare una parte più intima, con pensieri o frasi che ci hanno colpito o da cui trarre ispirazione, le cose positive che ci sono successe nel periodo e per cui ringraziare, le cose negative che possono essere usate comunque per migliorarci, insomma uno strumento a tutto tondo per focalizzare e trarre il meglio dai nostri impegni e da noi stessi, per affrontare il quotidiano e gestirlo con meno ansie.

In conclusione

Il metodo Bullet Journal è un metodo semplice, economico e molto efficace per cercare di organizzarsi e mantenere il controllo sulla nostra vita, tenendo traccia degli impegni, dei progressi e delle nostre emozioni, adatto per la scuola o il lavoro, aiuta a strutturare la nostra vita quotidiana rendendo impossibile dimenticare qualche cosa…

L'articolo Alla scoperta del Metodo Bullet Journal. Come iniziare ad utilizzarlo proviene da Konobooks.