Questo Diario della Gratitudine sarà il luogo dove appuntare al mattino e alla sera, i pensieri della tua giornata, scrivendo quello per cui sei più grat*. La Gratitudine ha il grande beneficio di apportare un consistente senso di felicità immediato, in quanto permette di fare chiarezza su quelle che sono le meraviglie che costantemente ci circondano.

Immortalare su carta i propri pensieri sancisce in maniera tangibile quanto di bello siamo soliti ricevere nella vita e nulla verrà dato più per scontato. Grazie al Diario della Gratitudine il senso di appagamento sarà immenso e la visuale con cui guarderemo gli altri ed il mondo, cambierà drasticamente.

Perchè 30 giorni di gratitudine: il metodo

La Gratitudine dovrebbe essere un esercizio quotidiano ma le abitudini richiedono costanza e tempo per formarsi. Degli studi hanno dimostrato che ci vogliono in media 30 giorni per introdurre una nuova abitudine nella propria vita. Cosi abbiamo progettato il diario seguendo il “metodo dei 30 giorni”.

Abbiamo abbracciato questo metodo per aiutarvi ad essere più costanti nell’esercizio e al raggiungimento del 30°giorno i comportamento dovrebbe essere condizionato sufficientemente per non richiedere più sforzi mentali. A questo punto la gratitudine sarà un bellissimo rituale quotidiano che porterà valore alla tua vita.

Come utilizzare il Diario della Gratitudine

È bene porsi l’obiettivo di ringraziare per almeno 3 doni al giorno. Basta ritagliarsi un piccolo momento durante la giornata per scrivere sul diario. Così facendo la mente verrà allenata nell’osservare bene l’andamento della giornata e nulla verrà dato più per scontato.

Durante il giorno: ritaglia un momento della tua giornata per scrivere nel tuo diario. Noi consigliamo di effettuare un esercizio di Gratitudine di prima mattina perché questo condizionerà in positivo tutto il resto della tua giornata.

La sera a conclusione della giornata : che cose incredibili ti sono successe durante la giornata? Cosa ti ha fatto sorridere e cosa hai imparato?

Riflessioni Libere: in questa pagina puoi dare libero sfogo alle tue riflessioni di gratitudine.

Cosa scrivere in un diario della Gratitudine?

• Pensa a tutte le persone che portano valore alla tua vita
• Rifletti sulle tue capacità, passioni e talenti
• Individua le tue conquiste e le tue sfide più dure
• Riconosci le esperienze che ti rendono felice
• Ringrazia le piccole cose che ti circondano
• Riscopri la natura e la sua importanza
• Sii grato per la tua vita, e del tuo corpo

“La gratitudine si percepisce come una sensazione di soddisfazione nei confronti di sé stessi e della propria vita, essere grati diventa una concezione di vita e un nuovo modo di porsi nei confronti del mondo e degli altri. Mostrare gratitudine è una qualità che ogni persona può imparare a seminare con una serie di azioni quotidiane, imparando a praticarla s’impara anche a riconoscere i piccoli gesti che gli altri fanno nei nostri riguardi, finalizzati a farci sentire meglio.”

Dott.ssa Silvia Melis – Psicologa e Psicoterapeuta

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